불면증은 잠이 들거나, 잠을 자지 못하거나, 개운하지 않은 기분으로 깨어나는 것을 특징으로 하는 수면 장애이다. 불면증의 원인은 다양할 수 있지만, 일반적인 원인으로는 스트레스, 불안, 우울증, 생활습관 요인, 그리고 의학적인 상태가 포함된다.
불면증의 증상은 다음과 같다:
> 잠들기 어렵거나 잠들지 못함
> 밤에 자주 일어나는 것
> 아침에 너무 일찍 일어나는 것
> 낮 동안 피곤하거나 피곤함을 느끼는 것
> 집중하기 어려움
> 자극성 또는 기분 변화
> 에너지 또는 동기 부여 감소
불면증에서 벗어나는 7가지 좋은 방법:
취침 시간 루틴을 설정합니다: 여러분의 몸에 잘 시간이라는 신호를 보내기 위해 규칙적인 취침 시간을 고수하세요.
취침 전에 화면을 피하십시오: 화면에서 나오는 푸른 빛은 수면을 방해할 수 있으므로 자기 전에 텔레비전, 컴퓨터, 전화기와 같은 화면을 피하세요.
수면을 유도하는 환경 만들기: 여러분의 수면 환경이 편안하고, 조용하고, 어두운지 확인하세요.
카페인과 알코올 섭취를 제한하라: 카페인과 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로, 특히 저녁에 이러한 물질의 섭취를 제한하라.
규칙적으로 운동하라: 규칙적인 운동은 수면을 향상시키는데 도움을 줄 수 있지만, 잠자리에 들기 몇 시간 전에 반드시 운동을 끝내라.
자기 전에 긴장을 푸세요: 여러분의 마음을 진정시키고 잠을 준비하는 것을 돕기 위해 깊은 호흡, 명상 또는 독서와 같은 휴식 기술에 참여하세요.
의사와 상담하십시오: 만약 여러분이 지속적인 불면증을 가지고 있다면, 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 의사는 행동 치료, 약물 치료 또는 다른 치료법을 추천할 수 있습니다.
