비타민은 우리 몸이 제대로 기능하기 위해 소량 필요로 하는 필수 영양소입니다.
비타민 A, C, D, E, K, 비타민 B(티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B6, 비타민 B12, 엽산) 등 13가지 필수 비타민이 있습니다.
각각의 비타민은 시력을 유지하고, 면역 체계를 강화하고, 건강한 피부를 유지하고, 적혈구를 생성하는 것과 같은 신체에서 독특한 역할을 합니다.
비타민은 과일, 야채, 통곡물, 유제품, 그리고 고기를 포함한 다양한 음식으로부터 얻을 수 있습니다.
모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 우리 몸이 필요로 하는 모든 비타민을 제공할 수 있습니다.
어떤 경우에는 겨울철에 비타민 D 보충제를 먹거나 임신 중에 엽산을 섭취하는 등 특정한 건강 요구를 충족시키기 위해 비타민 보충제가 필요할 수도 있습니다.
비타민에 대한 정확한 정보를 얻는 것과 여러분의 개인적인 비타민 필요량을 결정하고 비타민이 여러분의 전반적인 건강을 어떻게 지원할 수 있는지 이해하기 위해 의사나 영양사와 상담하는 것은 중요합니다.
특정 비타민의 과다 섭취는 해로울 수 있고 다른 영양소의 흡수를 방해할 수 있기 때문에 권장량을 따르고 균형 잡힌 식단을 대체하기 위해 비타민에 의존하지 않는 것이 중요합니다.
비타민에 대한 많은 오해와 오해가 있는데, 여기 몇 가지가 있습니다.
- 많으면 많을수록 좋다: 과도한 양의 비타민을 섭취하는 것은 해롭고 심지어 독성이 있을 수 있습니다. 일일 권장 수당을 고수하고 고민이 있다면 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요하다.
- 비타민은 균형 잡힌 식단을 대체할 수 있다: 비타민은 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 대체할 수 없다.
- 비타민 보충제는 다음과 같이 규제된다: 처방약과 달리 비타민과 다른 식이 보조제는 정부의 규제와 검사를 받지 않는다. 신뢰할 수 있는 출처에서 보충제를 선택하고 권장 용량을 따르는 것이 중요하다.
- 모든 비타민은 동일합니다: 천연 비타민과 합성 비타민과 같은 다양한 형태의 비타민은 신체에 다른 영향을 미칠 수 있다. 차이점을 이해하고 필요에 맞는 양식을 선택하는 것이 중요합니다.
- 비타민은 질병을 치료할 수 있다: 비타민은 중요한 건강상의 이점을 제공할 수 있지만, 질병의 치료제는 아니다. 감기를 치료하기 위해 비타민 C의 메가도스와 같은 특정 비타민의 높은 복용량을 복용하는 것은 실제로 해로울 수 있다.
정확한 정보를 얻고 여러분의 개별적인 비타민 요구를 결정하고 비타민이 여러분의 전반적인 건강을 어떻게 지원할 수 있는지를 이해하기 위해 의사나 영양사와 상담하는 것은 중요합니다.
