2022년 2학기 방송통신대 심리학에게묻다 기말과제물)교재와 영상강의 15장의 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후 그 중 3가지 방법을 적용 내용과
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목차
교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오. (총 50점)
1. 감정의 척도화(scaling)
2. 감정 단어의 연습
3. 기분 일기
4. 3가지 방법을 적용한 내용과 결과
①감정의 척도화
②감정 단어의 연습
③기분 일기
5. 느낀점 또는 배운점
6. 참고문헌
본문일부
교재와 영상강의 15장의 “마음트레이닝”을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오. (총 50점)
교재 15장 “마음트레이닝”에는 ‘감정의 척도·감정 단어의 연습·기분 일기·처음 써 보는 편지·즐거운 활동·나의 역기능적 사고 찾기·나의 핵심신념 찾기·오래된 나의 습관 버리기·나의 꿈 분석 일지·나의 방어기제 이해하기’등의 10가지 마음 트레이닝 방법이 소개되어 있다.
심리 전문가들이 제안하는 방법인 만큼, 이를 활용하면 자신의 마음을 이해하고 평정심을 찾아가는 데 큰 도움이 될 것이다.
그러나 현실적으로 이들 방법을 모두 다 활용한다는 것은 쉽지도 않고 효과적이지도 않을 것 같다.
즉, 자신의 상황과 성향에 적합한 방법을 취사선택하고, 이를 꾸준히 실천하는 것이 마음 트레이닝의 효과적인 접근법이라고 생각한다.
마음은 하루에 열 두 번도 바뀌는 변화무쌍한 존재이다.
마음 트레이닝은 하루 이틀 하고 끝나는 것이 아니라 살아가면서 지속적으로 해나가야 할 과제인 것이다.
인간의 행복은 결국 매일 경험하는 감정과 직접적으로 연관되어 있고, 자기 감정의 이해와 관리가 마음을 다스리는 핵심을 이룬다는 의미에서,‘감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기’등 감정과 관련된 3가지 마음트레이닝 도구에 관심이 간다.
따라서 이들 3가지 방법을 (2주 동안) 적용해보고 그 결과를 제시한 후, 그 과정에서 느낀점 또는 배운점을 정리해 본다.
1. 감정의 척도화(scaling)
불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 일어날 때 이를 척도화하면 감정의 실체가 보다 명확해진다.
막연히 불안하다는 느낌이 아니라, 자신이 지금 경험하고 있는 불안이 어느 정도인지 주관적으로 숫자로 표현해보는 것이다.
예를 들면, 최고 점수 10점을 기준으로 현재의 불안이나 수치심 등의 감정이 몇 점 수준인지 스스로 판단해본다.
참고문헌
하혜숙·강지현(2020). 심리학에게 묻다. 한국방송통신대학교 출판문화원.
강신주(2013), 강신주의 감정수업, 민음사.
B. 스피노자(2014), 에티카, 황태연?번역, 비홍출판사.
출처 : 해피레포트 자료실
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